Jei dirbate stovėdami

Jeigu ilgą laiką tenka dirbti nekeičiant pozos, atlikti monotoniškus judesius – šiuo atveju rekomenduojama vertikali padėtis, nes šioje padėtyje diskai ir raiščiai apkraunami mažiausiai.

Ilgas sėdėjimas ant kėdės

Sveikiausia sėdėti prie darbo stalo, kai:

• sąnarių (klubų, kelių, alkūnių) sulenkimo kampas didesnis nei 90°,
• nugara tiesi, kūnas palinkęs į priekį ne didesniu kaip 30° kampu,
• nesikūprinama: galva ir stuburas sudaro vieną liniją,
• žastai vertikalūs arba palenkti į priekį mažesniu kaip 20° kampu,
• alkūnės sulenktos 90–120° kampu,
• dilbiai horizontalūs arba pakelti iki 20° į viršų,
• dilbiai turi į ką atsiremti,
• riešai nesulenkti, sudaro vieną liniją su dilbiu.
• Ilgalaikis sėdėjimas vienoje padėtyje sukelia įtampą pečių lanko raumenyse, dėl to sutrinka kaklo ir rankų kraujotaka. Per ilgą laiką atsiranda pakitimų raumenyse ir raiščiuose, jie tampa silpni bei pertempti, todėl lengviau traumuojami keliant sunkius daiktus arba atliekant staigius judesius.

Rekomenduojama daryti pertraukėles, pratimus, pvz., reikia taisyklingai atsisėsti ant kėdės krašto ir pasėdėti 10 sekundžių, po to atsilošti ir 10 sekundžių pailsėti. Tai pakartoti reikia 10 kartų kas 2 valandas. Jeigu visą dieną dirbate sėdimą darbą, skirkite 30–40 minučių greitam ėjimui arba pabėgiojimui vakare – tai geriausias būdas pagerinti kraujotaką kaklo ir pečių srityje bei pašalinti įtampą nuo visą dieną įtemptų raumenų.

Pavojingi nugarai judesiai ir padėtys

Žemiau aprašyti judesiai ir padėtys yra pavojingi nugarai – ypač juosmeninės nugaros dalies tarpslanksteliniams diskams – jei tokia poza dirbama dažnai ar ilgą laiką.

Lenkimasis į priekį (nugara išgaubta)

Pernelyg didelis tokių judesių dažnumas gali sukelti raiščių ir disko sužalojimus ar pakitimus dėl šių priežasčių:

• nenatūralaus nugaros išsilenkimo,
• spaudžiama priekinė disko dalis,
• pernelyg įtempiami užpakaliniai raiščiai ir užpakalinė disko dalis,
• didinamas slėgis diskui (svertų principas).

Sukimasis į šoną lenkiantis pirmyn

Tokia padėtis labiausiai apkrauna nugarą. Ši padėtis taip pat daro poveikį stuburui ir stuburo slankstelių diskams:

• nenatūralaus nugaros išsilenkimo,
• priekinės ir šoninės disko dalies suspaudimas,
• užpakalinės ir šoninės disko dalies tempimas (jautriausias dalykas),
• skaidulinio žiedo susidėvėjimas,
• didinamas slėgis diskui (svertų principas).

Krovinio suėmimas lenkiantis atgal

Ši padėtis pavojinga, nes:

• per daug išlenkiama nugara,
• spaudžiama užpakalinė disko dalis ir užpakaliniai sąnariai,
• didinamas slėgis diskui (svertų principas).

Klūpojimas ar tupėjimas ilgą laiką Tokia padėtis yra ne tik pavojinga sąnariams, bet ir vargina širdį bei raumenis. Nors, norint suimti krovinį ir pakelti jį nuo žemės, reikia sulenkti kelius, vis dėlto niekada nesilenkite didesniu nei 90° kampu.